Cholestérol: les 10 conseils pour le garder sous contrôle

Un taux de cholestérol élevé est une condition à s’inquiéter sérieusement, parce que, en particulier dans ceux qui sont plus de l’avant avec l’âge, elle peut conduire à de nombreuses maladies, dont certaines sont graves, telles que l’artériosclérose ou de diverses maladies. Changer de mode de vie plus sain peut aider à réduire le cholestérol. Vous trouverez ci-dessous les 10 conseils utiles pour démarrer et maintenir sous contrôle le taux de cholestérol.

1 – Vérifier l’indice de masse corporelle (IMC). Le fonctionnement est simple, il suffit de diviser le poids (en kg) taille (en mètres) calculé à partir de la place. Par exemple, une personne 1,75 m de haut. et les lourds à 80 kg fera ce calcul: (80 / (1,75×1,75) = 26,1. Une valeur comprise entre 18,5 et 24,9 signifie que votre poids est en bonne santé, en vertu de 18,5 est atteint d’insuffisance pondérale, de 25 à 30 ans est en surpoids, 30,1-34,9 l’obésité du premier degré, de 35 à 40-deuxième degré, plus de 40 l’obésité est du troisième degré ou très grave. Les personnes en surpoids ont tendance à avoir plus élevé de LDL (mauvais cholestérol) et de la baisse du cholestérol HDL (bon cholestérol).

2 – Remplacer les graisses saturées par des graisses insaturées. Par exemple, utiliser de la margarine, de l’huile d’olive, de canola, d’avocat, de pépins de raisin et l’huile de tournesol (parmi d’autres) dans la préparation des aliments ou sur les salades au lieu du beurre ou de la crème.

3 – Réduire la teneur en gras transgéniques. On les trouve naturellement en petites quantités dans les produits d’origine animale (par exemple, le bœuf, le porc, l’agneau, le lait, le beurre), mais ils peuvent également être utilisés dans le processus de production, notamment dans des gâteaux ou des biscuits. Vérifier la liste des ingrédients avant d’acheter des produits dans les supermarchés, éviter d’acheter ceux qui contiennent des gras transgéniques.

4 – Augmenter la consommation de fibres. Manger au moins 5 portions de fruits et de légumes chaque jour. Les légumineuses (haricots, pois et lentilles) sont riches en fibres et une bonne source de protéines, essayez de les inclure dans votre alimentation au moins 3 fois par semaine.

5. Pour être actif physiquement. Faire de l’exercice régulièrement aide à augmenter le taux de HDL. Les médecins recommandent de faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, qui serait égale à moins d’une demi-heure par jour, soit environ une heure, un jour oui et un non. Cette activité peut inclure la marche rapide, le jogging, la natation et le vélo, rien de trop exigeants.

6 – être édulcoré avec de l’alcool. Boire de l’alcool avec modération (si), maintient les niveaux de cholestérol et évite les problèmes d’une autre nature. L’alcool n’est pas essentielle pour la santé, donc si vous ne buvez pas pour rien, vous allez continuer à vivre normalement. Dans le cas où vous pouvez faire sans, optez pour le vin rouge contient du resvératrol et de polyphénols (antioxydants) qui peuvent aider avec le relèvement des taux de HDL, si elle est consommée avec modération.

7 – la Pratique des méthodes de la cuisine saine. Évitez de la faire frire les aliments, il est préférable de l’utiliser ou de la friture, de nettoyage ou d’autres méthodes de cuisson comme bouillir, cuire à la vapeur, grillé, au four. Enlever toute trace de gras de la viande et la peau du poulet avant la cuisson, la viande est maigre, vous pouvez également retirer un peu de gras qui reste tout, ils sont grillés ou de fait sur le gril.

8 – manger du poisson. Le poisson fournit naturellement les acides gras nécessaires dans l’hebdomadaire le régime sans courir le risque d’en faire trop. Par exemple, une portion de 100 g de sardines / saumon / thon / maquereau / truite / hareng au moins une fois par semaine peut remplacer d’autres aliments qui contiennent des matières grasses. En outre, ils contiennent des acides gras polyinsaturés (la santé), appelée omega-3, ce qui peut réduire les triglycérides (mauvaises graisses).

9 – Stérols végétaux. Ce sont naturellement présents en petites quantités dans les fruits, les céréales, les noix, les graines, les légumes et les huiles végétales. La prise de la dose quotidienne recommandée de gratuit stérols végétaux pour aider à réduire les niveaux de cholestérol est de 2 g par jour, un montant qui n’est pas habituellement consommée dans un régime alimentaire normal. Certains aliments sont enrichis en stérols végétaux, et ceux-ci peuvent être consommés chaque jour.

10 – Ecoutez-en à votre médecin. Tout médicament doit être pris comme prescrit et ne doit pas être interrompu, sauf s’il est expressément indiqué par votre médecin.

Chocolat: la prévention de la carie et de cholestérol Contre le cholestérol manger de l’artichaut Le bon cholestérol inférieur chez les enfants nés de mères-fumeurs

[Source: Health24]

Laisser un commentaire