Conseils sur le sommeil: comment bien dormir, de se reposer!

Sont calculés à environ 6 millions d’italiens sont de couchage moins d’heures que nécessaire, tout en ne souffrant d’insomnie. Des études américaines ont montré que, en moyenne, par rapport à il y a 40 ans, nous avons passer 1 ou 2 heures ou moins de sommeil. Combien devriez-vous dormir? Le truc, c’est très subjectif, on peut calculer une gamme qui va de 7 à 8 heures et 45. Comment avis? Essayez avec le mini-test offert à partir du Centre de santé dans le sommeil de Boston. Si vous avez endormi dès que vous mettez la tête sur l’oreiller, à la place des canons de 15′ est un signal clair, ainsi que si vous trouvez que vous préférez dormir au lieu d’avoir des rapports sexuels.

Les conséquences immédiates de ce manque de sommeil, en plus d’une réduction de l’accent au cours de la journée, peut être plus grave que vous pouvez imaginer; augmentation de l’appétit, une tendance à développer le diabète, l’obésité et la dépression sont les risques pour l’avenir à long terme. Il est observé que ceux qui reçoivent peu de sommeil produire moins de leptine, l’hormone qui indique au cerveau la sensation de satiété, et plus de la ghréline, l’hormone liée à la stimulation de l’appétit.

Sans parler de son impact sur l’humeur et le stress, qui dépend du niveau de cortisol. Afin de combler le manque de sommeil n’est pas nécessaire, en effet, il est contre-productif, prendre le temps de sommeil (connu sous le nom de sommeil le buffet); la « ré-éducation » doit être faite par degrés, en donnant la main à la main à quelque chose et de récupérer de précieuses minutes. Il y a aussi un hit-parade des dortoirs: le « court », qui sont suffisantes pour les 4-5 heures par nuit. la « moyenne »d’arriver à un maximum de 7 heures et « long-dortoirs », qui peut atteindre jusqu’à 9 à 10 heures.

Le cycle de la perte de poids-vous de graisse ridimagrire n’est pas seulement une source de frustration, mais aussi les troubles du coeur, et pas seulement pour ceux qui sont en surpoids. Ce type de modification de notre corps, communément connu comme le régime yo-yo et réduit le flux sanguin vers le cœur. Changer votre mode de vie avec celui qui est plus sain (ce qui comprend le mouvement) et un objectif de perte de pas plus d’un demi-kilo par semaine est beaucoup plus réaliste pour chaque stratégie, le miraculeux; les diététiciens recommandent de retirer plus de 200 calories par jour à partir de votre repas.

N’ayez pas peur de faire chaque maintenant et puis des contrôles, de la part du médecin, le dentiste ou le médecin des yeux. Souvent, les maladies sont plus graves si elles sont prises dans le temps peuvent être surmontés. Faites confiance à votre pharmacien, non seulement pour mesurer la pression, mais aussi à garder sous contrôle de la glycémie, les triglycérides et le cholestérol. Un bon système est aussi à devenir des donneurs de sang. Vous allez faire une œuvre méritoire, et vous aurez gratuitement toutes les analyses de sang que vous avez besoin.

Garder sous contrôle de la circonférence de la taille peut être un signe d’avertissement important pour les crises cardiaques. Selon les directives européennes ne doit pas dépasser 102 cm chez les hommes et 88 cm chez les femmes. Le tour de taille/hanche ratio doit être inférieur à 0,95 pour les hommes et de 0,8 chez les femmes. Calculer c’est très simple: mesurer le tour de taille au point le plus étroit, puis de mesurer les hanches à l’endroit le plus large. Le premier chiffre obtenu est divisé par le second. Pour surmonter ces limites, le risque de l’hypertension artérielle et de problèmes cardiaques, augmente dans une quantité double par rapport au reste de la population.

Plus d’escaliers, moins ascenseur: c’est le conseil qui peut être donné pour avoir moins de problèmes cardiaques et de vivre plus longtemps, dans le cas où il n’y a pas d’autres contre-indications ou des limitations. Mais ce n’est pas juste du bon sens. Les avantages ont été codées par un groupe de chercheurs de l’Hôpital universitaire de Genève, ont également définir un minimum d’engagement de prendre une volée de marches par jour, pour une période d’au moins trois mois. Puis elle augmente: non seulement à la maison mais aussi au bureau, au supermarché ou partout où il y a des escaliers.

On doit devenir un style de vie qui vous permettra de perdre non seulement du poids mais aussi pour abaisser la pression artérielle entraînant des avantages pour le cœur. La suisse de la recherche a été menée sur 77 volontaires avec un style de vie, définie comme sédentaire (moins de 2 heures d’activité physique par semaine, ou moins de 10 volées de marches par jour) et a été invité à rejoindre leur lieu de travail, pour les 12 prochaines semaines, en utilisant uniquement les escaliers. Après trois mois, les volontaires ont été soumis à une série d’analyses de contrôle qui sont de très bons résultats.

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