La journée mondiale du sommeil, le 15 mars 2013, les conseils d’experts

Giornata Mondiale sonno 15 marzo 2013 consigli esperti

Aujourd’hui, le 15 mars, nous célébrons la Journée Mondiale du Sommeil, un événement organisé par l’Association Mondiale de Médecine du Sommeil (WASM). Bien dormir est un aspect important de notre vie et de tous les âges. Quand il s’est reposé mal ou pas assez, les conséquences ne sont pas en attente d’être estimé, avec les perturbations qui vont au-delà de la sphère de la physique, de l’anxiété à la dépression. Chez les enfants, par exemple, peut conduire à des difficultés dans l’apprentissage et la mémorisation, un problème, ce dernier, également fréquente chez les personnes âgées, qui est ajouté à celui de l’apnée du sommeil.

Les heures de sommeil et de repos de qualité sont très subjective et peut également varier au fil du temps par rapport à l’âge ou à des facteurs environnementaux et sociaux (par exemple, vivre dans un lieu inhospitalier, ou d’effectuer un travail stressant ou une grande responsabilité). Les nouveau-nés dorment beaucoup, et même à 20 heures, parce que pendant le sommeil, le corps produit l’hormone nécessaire pour la croissance, les adultes d’environ 8 heures, bien que les aînés ne sont pas plus de 6 heures.

Selon de récentes études, ils sont principalement les personnes âgées qui ont de la difficulté à dormir. Environ 50%, en fait, se réveille souvent la nuit et a le sommeil léger. Dormir quelques heures n’est pas un problème en soi, comme nous l’avons dit avant, en fait, le reste est subjectif, cependant, si une personne dort moins que ce que l’on ressent est nécessaire, alors ils vont s’accumuler avec le temps, une sorte de “dette de sommeil”, ce qui a inévitablement affecter la qualité de vie.

Un bon sommeil est très important parce que le reste favorise le processus de régénération et de croissance. Comment améliorer, ainsi, du reste?

  1. D’aller au lit et se réveiller à la même heure (aussi le week-end)
  2. Mangez à des heures régulières et en évitant les dîners abondante
  3. Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine ou de l’alcool avant de se coucher
  4. Ne pas fumer avant d’aller dormir
  5. Repos dans un lit confortable (ni trop dur, ni trop mou, à condition qu’il assure la prise en charge correcte de la colonne vertébrale)

Aussi, si vous souffrez d’insomnie, les remèdes homéopathiques peuvent être un soutien précieux.

Via| WASM – Association Mondiale de la Médecine du Sommeil; Crédit Photo| Thinkstock

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