Pour améliorer les performances physiques, nous aurions besoin de 10 heures de sommeil

10 heures de sommeil peut faire toute la différence dans la performance des activités physiques et sportives. À l’appui de lui, sont les chercheurs de l’École de Médecine de l’Université de Stanford, aux États-unis, qui ont publié les résultats de l’étude publiée dans la revue SLEEP.

Cette nuit-là le sommeil pourrait affecter les conditions de santé, est maintenant bien connu. Lorsque vous ne dormez pas assez, en fait, de se sentir non seulement le physique, mais aussi mentale. Mais combien d’heures de sommeil avons-nous besoin? Selon les chercheurs américains, pour obtenir de bonnes performances sportives, vous aurez besoin d’au moins 10.

L’équipe d’experts de 11 joueurs de basket-ball, qui ont été invités à dormir 10 heures par jour pendant 5 à 6 semaines. À la fin de l’essai, ont été évalués de la performance sportive, le temps de réaction, de l’humeur et de la somnolence. Il a émergé comme l’un des joueurs s’est amélioré à la fois de la course dans les sprints et les jette au panier positive, avec une augmentation du succès de l’9% pour les lancers-francs et de 9,2% pour la même période de trois points. En outre, les chercheurs ont également observé une diminution de la fatigue et une amélioration dans la formation et dans le jeu.

Comme l’a expliqué le dr. Cheri Mah, qui a dirigé l’étude:

Les athlètes à s’entraîner et jouer des matchs avec des niveaux de somnolence, modéré ou élevé, sans savoir que cela pourrait nuire à la performance. Les joueurs peuvent optimiser les résultats de la formation et de la concurrence, de maximiser les avantages de sommeil.

En outre, dr. Mah, suggère aux athlètes de ne pas être limité à dormir la nuit avant une performance sportive, mais à réserver à l’endroit de repos, pour ainsi dire, dans la première ligne. Une bonne règle, qui devrait s’appliquer à tout le monde, même si vous avez souvent tendance à être en retard et de se reposer un peu plus de 6 chaque nuit, avec un impact négatif sur l’état de santé général, physique et psychique.

Source: Reuters

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